dieta do oceny

[...] kawałek nikomu nic nie zrobi :P Dla wyjasnienia nie naduzywam tego i to nie ma miejsca na co dzien) Zamierzam zwiększyć białko do 35 % przy 45% wegli oraz 20 % tłuszczu Moja dieta przez 2 ostatnie tygodnie(02,04-jeszcze czeka mnie posiłek dlatego jest 2300kcal) : http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 LINK GDYBY ZDJ NIE DZIAŁAŁO [...]

[...] 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm Łydka: 42cm -> 43cm Pas: 87cm -> 74cm Brzuch w linii pępka: 87cm -> 72cm Od około 20.09.2017 zaczęła się dieta redukcyna - szczegóły na moim profilu, a wyglądała ona tak(pierwszy screen): Redukcje zakonczylem wraz z koncem roku - efekt na profilu, fajnie jak ktoś coś powie na [...]

[...] 4. No i jak oceniacie takie odżywianie? Pomoże mi nabrać masy mięśniowej? Do tej pory lubowałem się głównie w słodyczach ale chce je znacznie ograniczyć no i już taka dieta to dla mnie spore wyrzeczenie.. 5. Moja klatka piersiowa od urodzenia ma trochę dziwny, lejkowaty kształt, jest troszeczkę zapadnięta na środku, chociaż nie jakoś [...]

Wtorek 16 sty 2024 Zapotrzebowanie białko 138 Tłuszcze 77-92 węgle 310-480 KAlorie 2758 Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Owsianka 1x porcja Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie [...]

Cykl: Cell pump+ Dymatize DymaBurn Extreme Cel: Redukcja O MNIE Waga 85kg Reszta- patrz profil. Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g [...]

[...] oliwa z oliwek woda V posiłek(kolacja) - 19.00 tuńczyk/ser biały półtłusty woda Do tego mam pytanie, czy do tych diet można dorzucić tran lub stosować jakieś zamienniki by dieta szybko się nie znudziła,np: zamiast jajka w szkole-jabłko, rano czasem same jajka ale w większej ilości. Proszę o pomoc;) Z góry dziękuję;) Bardzo zależy mi na tym;) [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

Dzień dobry wszystkim Grupowiczom. Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go. 1.Mam 24 lata 2.Mężczyzna 3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę [...]

Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] 400 ckal TEF = ok. 200 ckal TEA = 800 ckal zimna, 1300 ckal lato CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE = Lato = 3714 ckal Zima = 3214 ckal Odżywianie : 7 posiłków dziennie zbilansowana dieta, od jakiegoś czasu rezygnacja z nabiału, ograniczenie mięsa, zwiększenie udziału warzyw strączkowych, dużo kasz, dobre tłuszcze roślinne Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam, dieta zrobiona przez znajomego co o niej myślicie ? Nie chodzi mi o jakieś specjalne diety tylko żeby ten tłuszcz troche leciał biegam codziennie około 40-50 min, praca siedząca. Co muszę zmienić żeby kilogramy spadały, bo po 2 tyg na tej niby diecie nie widać efektów żadnych na wadze. Stosuje się do poniższych wskazówek. Wiek 21 lat WAGA [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni w sobote i niedziele tutaj link do orginału : http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

Witam .Chciałabym żebyście udzielili mi pomocy i ocenili mój trening i ówczesną dietę .Dodam , ze jest to dieta redukcyjna mam 170 i 58 kg ,ale przydałoby się u mnie zrzucić tłuszcz bo wyglądam jak "skinny fat"- wiotkie ciała ,nie jakaś strasznie wysoka waga ,ale większość według mnie mojego składu ciała stanowi tłuszcz.Dieta jest bardzo [...]

Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]

[...] treningu oraz do posilku po treningowego, ktory rowniez znajduje sie w porze wieczornej. Jeszcze raz prosze o opinie. Pozdrawiam P.S. Probowlaem dodac ten temat do dzialu o dietach ale wyswietlilo mi komunikat, iz dzial zostal zamkniety, wiec prosze nie miejscie do mnie zadnych pretensji, a bardzo mi zalezy na weryfikacji tejze diety. Dzień Nie [...]

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

[...] dlatego moge liczyć na Waszą pomoc. Od marca będę na redukcji, 3 dni aeroby, 3 dni obwodowy przemiennie.Chciałabym jak najlepiej przygotować sie do tego zadania :) Oto dieta, którą skomponowalam dla siebie według swoich zapotrzebowań. waga 69 białko kg x 2g = 140g w dni tr./ x 1,5 = 100g w dni nietr. ww kg x 1,5g = 100g w dni tr. / x 1 = [...]

[...] będę bardzo wdzięczny :) Niestety tryb mojej pracy jest siedzący i mogę trenować tylko po jej skończeniu. Wygląda też na to, że jestem endomorfikiem. A przykładowa dieta wygląda następująco: 6:30 pobudka: 1 kapsułka Thermo Speed Extreme (dopiero zaczynam dlatego tylko 1, potem chcę stopniowo zwiększać) Bezpośrednio po śniadaniu: 2 [...]